Blähungen und Völlegefühl in der Schwangerschaft: Ursachen und Tipps

Bist du in der 11. Woche schwanger und es sieht so aus, als ob du schon in der 20. Woche wärst?

Viele Frauen leiden während der Schwangerschaft unter Blähungen, die bis zur Entbindung anhalten können (1).

Als Mütter haben wir das auch schon erlebt. Unsere Erfahrung hat uns dazu gebracht, weiter über Blähungen in der Schwangerschaft zu recherchieren, und wir haben einige gute Nachrichten entdeckt.

Du kannst lernen, deine Blähungen und Beschwerden in den Griff zu bekommen, damit du eine angenehmere und komfortablere Schwangerschaft erlebst.

In diesem Artikel gehen wir darauf ein, was Blähungen in der Schwangerschaft verursacht und was du dagegen tun kannst.

Was sind die Ursachen für Blähungen in der Schwangerschaft?

Jeder Mensch bekommt und scheidet Blähungen aus. Dein Körper produziert Gas, wenn die natürlichen Bakterien in deinem Magen und Darm die Nahrung, die du während der Verdauung zu dir nimmst, abbauen. Du bringst auch Luft in deinen Körper, indem du sie schluckst, wenn du isst, trinkst, lachst, atmest und sprichst.

Manchmal können die Gase zu Blähungen führen, d.h. dein Magen schwillt an und fühlt sich nach dem Essen oder durch die Ansammlung von Gasen voll an. Dieses Blähungsgefühl kann leicht oder sehr unangenehm sein. Es kann auch dazu führen, dass sich dein Bauch vorübergehend vergrößert.

Progesteron ist ein notwendiges Hormon in allen Phasen deiner Schwangerschaft. Sein Spiegel steigt während der gesamten 40 Wochen an.

In der Frühschwangerschaft fördert Progesteron die Durchblutung der Gebärmutter und regt die Drüsen in der Gebärmutter an, sich zu verdicken und das wachsende Baby mit Nährstoffen zu versorgen.

Außerdem hilft es deinem Körper, die Plazenta zu entwickeln. Die Plazenta fängt an, auch selbst Progesteron zu produzieren. Das hilft dem Baby beim Wachsen, stärkt deine Beckenmuskulatur und verhindert, dass sich deine Gebärmutter zusammenzieht, bis es Zeit für die Wehen ist.

Symptome

Eine Ansammlung von überschüssigen Gasen kann eine Reihe von Symptomen verursachen, darunter Bauchschmerzen, Druck und Blähungen, Krämpfe, Verdauungsstörungen und Schmerzen in der Brust (2).

Aufstoßen und Blähungen sind die Art und Weise, wie dein Körper diese Gase loswird (und deine Symptome lindert).

Auswirkungen auf das Baby

Ein Fötus im Mutterleib spürt die Blähungen und den Druck nicht so wie du.

Dein Kleines schwimmt sicher und bequem im schützenden Fruchtwasser der Fruchtblase. Die Bewegungen und Geräusche, die die Blähungen machen, während sie sich durch deinen Darm bewegen, können für dein Baby sogar angenehm und beruhigend sein.

Wie linderst du Blähungen in der Schwangerschaft?

Wenn du dich durch Blähungen unwohl fühlst, sei es körperlich oder jedes Mal, wenn du an einem Spiegel vorbeigehst, kannst du sie minimieren.

1. Ändere deine Ernährung

Auch die Lebensmittel, die du isst, und die Getränke, die du trinkst, beeinflussen die Gasproduktion. Zu den Lebensmitteln, die bekanntermaßen Blähungen verursachen, gehören scharf gewürzte, frittierte, verarbeitete und fettige Lebensmittel, Milchprodukte, Vollkornprodukte, kohlensäurehaltige Getränke und viele Obst- und Gemüsesorten.

Viele blähende Lebensmittel sind sehr gesund, z. B. Bohnen, Brokkoli und Kleie. Du kannst damit beginnen, die weniger nahrhaften, blähenden Lebensmittel (wie Zwiebelringe, Kartoffelchips und Limonaden) wegzulassen, bevor du deinen Verzehr von Obst, Gemüse, Milchprodukten und Vollkornprodukten reduzierst.

Bedenke aber, dass eine zu schnelle Umstellung deiner Ernährung auch Blähungen verursachen kann. Wenn du deine Ernährung umstellen willst, solltest du es langsam angehen. Wenn du plötzlich anfängst, dich ballaststoffreich und mit viel gesundem Obst und Gemüse zu ernähren, hat dein Körper keine Zeit, sich darauf einzustellen. Es ist wahrscheinlich, dass du eine Zeit lang sogar mehr Blähungen bekommst.

Die Umstellung auf eine gesündere Ernährung ist für jeden empfehlenswert, besonders aber, wenn du versuchst, schwanger zu werden oder schwanger bist. Versuche einfach, es schrittweise zu tun, um die Blähungen zu vermeiden, die mit der Umstellung einhergehen können.

Hast du Durchfall als zusätzliches Symptom bemerkt?

Wenn dies mit einem erhöhten Verzehr von Milchprodukten seit der Schwangerschaft zusammenhängt, hast du möglicherweise eine Laktoseintoleranz. Manche Menschen mit einer leichten Intoleranz bemerken die Symptome erst, wenn sie ihren Milchproduktekonsum erhöhen.

2. Klein und langsam ist der richtige Weg

Je größer die Mahlzeit, desto schwieriger ist sie zu verdauen. Hast du bemerkt, dass du dich nach einer großen Mahlzeit oft müde fühlst? Das liegt an der Energie, die dein Körper braucht, um das ganze Essen zu verdauen (3).

Kleinere Mahlzeiten sind leichter zu verdauen und verringern die Müdigkeit und Blähungen, die du nach dem Essen verspürst. Wenn du dich mehr auf Eiweiß, Obst und Gemüse und weniger auf Kohlenhydrate konzentrierst, bleibt dein Energielevel ebenfalls hoch!

Langsamer zu essen kann auch helfen, denn das Gehirn eines Menschen braucht im Durchschnitt 20 Minuten, um zu erkennen, dass er satt ist. Indem du langsam isst, gibst du deinem Körper die Möglichkeit, deinem Gehirn zu signalisieren, dass du satt bist, bevor du tatsächlich zu viel gegessen hast. Indem du nicht zu viel isst, kannst du Blähungen vermeiden.

3. Nicht rauchen

Ärzte empfehlen Frauen, mit dem Rauchen aufzuhören, bevor sie überhaupt versuchen, schwanger zu werden.

Es ist allgemein bekannt, dass Rauchen deinem ungeborenen Kind schaden kann, z. B. durch Sauerstoffmangel, ein niedriges Geburtsgewicht, ein erhöhtes Risiko für Atemwegserkrankungen und SIDS. Aber viele wissen nicht, dass Rauchen auch einige Nebenwirkungen hat, die dir während der Schwangerschaft Unannehmlichkeiten bereiten können.

Ob schwanger oder nicht, Rauchen kann zu Blähungen führen, weil Raucherinnen mehr einatmen als Nichtraucherinnen (4).

Und diese Luft staut sich oft in deinem Magen oder Dickdarm.

4. Steh auf und geh

Oben haben wir besprochen, wie eine langsame Verdauung Blähungen verursachen kann, aber kleinere Mahlzeiten sind nicht das Einzige, was dir helfen kann, deine Nahrung schneller zu verdauen.

Eine Studie aus dem Jahr 2006 hat gezeigt, dass die Blähungen bei Menschen, die Sport treiben, deutlich geringer sind als bei denen, die sich nicht bewegen (5).

Bewegung, selbst ein kurzer Spaziergang, kann deinen Verdauungstrakt in Schwung bringen. Du könntest auch versuchen, einen Ellipsentrainer oder ein stationäres Fahrrad zu benutzen. Auch Wassergymnastik kann deine Verdauung in Schwung bringen.

Sind Cardio-Übungen nicht dein Ding? Finde eine andere Art der Bewegung, um die Verdauung zu fördern und deine Blähungen zu bekämpfen.

5. Entspanne dich

Warst du schon einmal in einer Situation, in der dir übel war? Das ist die Verbindung zwischen deinem Bauch und deinem Gehirn (6 ). Es ist eine Beziehung, die in beide Richtungen gehen kann.

Darmprobleme können dich ängstlich oder gestresst machen. Aber auch Stress und Angst können zu Darmproblemen führen.

Das enterische Nervensystem steuert deine Verdauung. Wenn dein Stress zunimmt und deine Kampf-oder-Flucht-Reaktion ausgelöst wird, kann dein zentrales Nervensystem deine Verdauung anweisen, sich abzuschalten.

Ein gewisses Maß an Stress ist zwar unvermeidlich, aber du kannst ihn mit einigen einfachen Methoden reduzieren. Eine tiefe Bauchatmung kann dir helfen, dich in einem angespannten Moment zu beruhigen, ebenso wie Yoga.

Eine einfache Übung ist, vier Sekunden lang ein- und acht Sekunden lang auszuatmen und sich dabei auf deinen Atem zu konzentrieren. Mache das 10 Mal am Tag, um dich zu erden, zu entspannen und achtsam zu sein.

Zu Hause kannst du ein paar Dinge von deiner To-Do-Liste streichen und dir Zeit zum Ausruhen und Entspannen nehmen. Wenn du deinen Stress und deine Ängste nicht mehr alleine bewältigen kannst, zögere nicht, dich an deinen Arzt oder einen Therapeuten zu wenden, um dir zu helfen.

Andere Dinge, die bei Blähungen in der Schwangerschaft helfen können

Wenn du dich immer noch aufgebläht und angespannt fühlst, gibt es noch ein paar Dinge, die du ausprobieren kannst:

• Behandle Verstopfung: Verstopfung ist ein normales Symptom während der Schwangerschaft, wobei schätzungsweise 24% der Frauen im ersten Trimester damit zu kämpfen haben. Verstopfung kann dazu führen, dass sich der Stuhl in deinem Dickdarm staut, was Schmerzen, Blähungen und Unwohlsein verursachen kann. Wenn du mit Verstopfung zu kämpfen hast, solltest du versuchen, mehr Wasser zu trinken, und mit deinem Arzt oder deiner Ärztin über die Einnahme eines sanften Stuhlweichmachers sprechen. Trinke viel Wasser!
• Trinke aus einem Glas: Wenn du aus einer Flasche oder einem Strohhalm trinkst, ist es einfacher, mehr Luft zu schlucken, die schließlich in deinem Magen stecken bleiben kann. Wenn du aus einem Becher trinkst, nimmst du weniger Luft auf, was bedeutet, dass du nicht so leicht aufgebläht wirst.
• Kaue keinen Kaugummi: Jedes Mal, wenn du deinen Mund zum Kauen öffnest, nimmst du Luft auf, die leicht in deinen Magen gelangen kann. Tausche deinen Kaugummi gegen ein Minzbonbon aus.
• Sage nein zu künstlichen Süßstoffen: Während Fruktose für viele Menschen schwer verdaulich ist, können einige künstliche Süßstoffe wie Sorbit überhaupt nicht verdaut werden (7). Wenn du dein Essen oder dein Getränk süßen musst, versuche es stattdessen mit einer natürlichen Alternative wie Ahornsirup oder Honig.
• Iss nicht direkt vor dem Schlafengehen: Direkt vor dem Schlafengehen zu essen hat den gegenteiligen Effekt des Aufstehen-und-Bewegen-Tipps, den wir bereits gegeben haben. Anstatt dein Abendessen zu verschlingen, bevor du ins Bett gehst, solltest du dir ein oder zwei Stunden Zeit lassen, bevor du ins Bett gehst. Gib deinem Körper Zeit, das Essen zu verdauen und erspare dir möglicherweise ein paar Unannehmlichkeiten am Morgen.
• Halte dich von kohlensäurehaltigen Getränken fern: Limonaden und andere kohlensäurehaltige Getränke werden hergestellt, indem Kohlendioxid und Wasser mit hohem Druck in dein Getränk gepresst werden. Wenn du eine Limonade trinkst, gelangen all die Blasen, die durch das Kohlendioxid verursacht werden, in deinen Bauch und können dort leicht stecken bleiben. Anstatt zu einer Limonade zu greifen, solltest du lieber ein Glas Wasser trinken. Wenn dir Wasser zu fade ist, kannst du es mit Früchten oder Kräutern wie Minze aufpeppen.
• Spazierengehen: Schon ein leichter Spaziergang kann die Motilität des Magen-Darm-Trakts erhöhen, was Verstopfung und Blähungen lindern und die Verdauung fördern kann. Außerdem ist es eine einfache Möglichkeit, deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten und deine Muskeln locker zu halten (8).

Warum hat man Blähungen während der Schwangerschaft?

Blähungen und Völlegefühl sind häufige Beschwerden in der Schwangerschaft. Diese verdauungsbedingten Symptome, die von leicht unangenehm bis hin zu regelrecht schmerzhaft reichen können, werden durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht, darunter Hormone und Ernährung.

Blähungen (einschließlich Furzen und Aufstoßen) können kommen und gehen, sind aber während der gesamten Schwangerschaft ein Ärgernis.

Hier erfährst du, was du über die Symptome und Ursachen von schmerzhaften Blähungen während der Schwangerschaft und nach der Geburt wissen musst, sowie einige Tipps, wie du Linderung findest und wann du einen Arzt aufsuchen solltest.

Wie du isst

Blähungen können auch entstehen, wenn du große Mahlzeiten isst, viele blähende Lebensmittel zu dir nimmst, zu schnell isst oder dein Essen nicht gut kaust.

Wenn du hastig schluckst, bedeutet das in der Regel, dass du beim Essen zu viel Luft einatmest, was zu mehr Blähungen in deinem Bauch führt. Auch das Sprechen während des Kauens trägt zu zusätzlichen Blähungen bei.

Gängige blähungsfördernde Lebensmittel

Wenn du unter deinen Symptomen leidest, solltest du diese Lebensmittel einschränken, um Blähungen und Blähungen zu reduzieren:

• Äpfel
• Bohnen
• Brokkoli
• Kohl
• Blumenkohl
• Käse
• Eiscreme
• Linsen
• Zwiebeln
• Pflaumen
• Rosinen

Medikamente gegen Blähungen

Es gibt viele frei verkäufliche Produkte zur Behandlung von Blähungen. Es gibt einige, die während der Schwangerschaft unbedenklich sind, aber auch einige, die du vermeiden solltest.

Es gibt eine Reihe von rezeptfreien Medikamenten gegen Blähungen, die für die Schwangerschaft geeignet sind:

• Antazida: Einige Antazida, wie z.B. Tums und Rolaids, können während der Schwangerschaft sicher verwendet werden. Diese Marken stellen auch eine Version ihrer Produkte mit einem Zusatz von Simethicon gegen Blähungen her. Bevor du sie ausprobierst, solltest du wissen, dass die Nebenwirkungen einiger Antazida Verstopfung, Durchfall oder Schwellungen sein können.
• Anti-Gas-Medikamente: Gasmedikamente mit dem Wirkstoff Simethicon gelten im Allgemeinen als sicher für die Einnahme während der Schwangerschaft.7 Beliebte Marken sind: Gas-X, Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas Minis oder Phazyme
• Beano: Beano (Alpha-Galaktosidase) ist ein Enzym, das du vor dem Essen einnimmst, um die Verdauung zu fördern und Blähungen vorzubeugen, bevor sie entstehen. Es ist nicht erwiesen, dass Beano während der Schwangerschaft schädlich ist, aber du solltest deinen Arzt fragen, bevor du es einnimmst.
• Laktase: Laktase ist ein Enzym, das deinem Körper hilft, Milchprodukte zu verdauen. Wenn du eine Laktoseintoleranz hast oder unter Blähungen leidest, nachdem du Milch getrunken oder Milchprodukte gegessen hast, frag deinen Arzt, ob ein Produkt wie Lactaid dir helfen könnte.

Medikamente, die du vermeiden solltest

Bevor du rezeptfreie Medikamente, Kräuter oder Hausmittel einnimmst, frag deinen Arzt, ob du sie während der Schwangerschaft einnehmen darfst. Lies dir die Etiketten sorgfältig durch, um sicherzugehen, dass du das richtige Produkt nimmst.

Es gibt einige Medikamente, die du während der Schwangerschaft nicht zur Behandlung von Blähungen und Völlegefühl verwenden solltest (9).

Die folgenden Medikamente sind nicht sicher, wenn du schwanger bist:

• Alka-Seltzer
• Pepto-Bismol (Wismut-Subsalicylat)
• Kaopectate (Bismut Subsalicylat)
• Backnatron (Natriumhydrogencarbonat)
• Produkte, die Aspirin enthalten
• Rizinusöl
• Enemas
• Abführmittel
• Aktivierte Holzkohle

Wann sollte man den Arzt rufen

Blähungen können schmerzhaft sein, aber sie sind nicht das Einzige, was in der Schwangerschaft Bauchschmerzen verursachen kann. Viele andere Beschwerden können mit Blähungen verwechselt werden.

Einige sind schwangerschaftsbedingt, wie z. B. Braxton-Hicks-Kontraktionen, eine Eileiterschwangerschaft und sogar Wehen. Andere Erkrankungen können mit der Schwangerschaft zusammenhängen, müssen es aber nicht. Dazu gehören Blinddarmentzündung, Gallensteine und das Reizdarmsyndrom.

Wenn du dir nicht sicher bist, ob Blähungen die Ursache für deine Schmerzen und Beschwerden sind, solltest du deinen Arzt oder deine Ärztin aufsuchen. Es ist besser, sich untersuchen zu lassen und herauszufinden, dass es sich bei den Schmerzen nur um Blähungen handelt, als eine potenziell ernsthafte (oder sogar lebensbedrohliche) Erkrankung zu ignorieren.

Rufe auf jeden Fall deinen Arzt an oder geh in die Notaufnahme, wenn die Schmerzen nicht nachlassen oder schlimmer werden, wenn du unter starker Übelkeit und Erbrechen leidest oder wenn du beim Stuhlgang Blut im Stuhl bemerkst. Mögliche Wehen sind immer ein Grund, deinen Arzt, deine Doula oder deine Hebamme anzurufen.

Sind es Blähungen oder die Wehen?

Gegen Ende der Schwangerschaft bist du vielleicht unsicher, ob es sich bei Blähungen tatsächlich um Wehen handelt. Eine einfache Methode, um sicher zu gehen, ist, deine Schmerzen und dein Unwohlsein zu messen.

Wehen kommen und gehen in regelmäßigen Abständen, mit schmerzfreien Pausen dazwischen. Außerdem werden sie immer stärker und rücken näher zusammen.

Blähungen hingegen sind unregelmäßig und können stundenlang anhalten, anstatt nur ein paar Minuten zu dauern. Die Kontraktionen fühlen sich ähnlich an wie intensive Menstruationskrämpfe, während Blähungen und Blähungen eher ein allgemeiner Bauchschmerz sind (manchmal unterbrochen von einem stechenden Gefühl, das kommt und geht).

Blähungen nach der Geburt

Eine Geburt kann den Magen-Darm-Trakt belasten, so dass du auch nach der Geburt deines Kindes noch unter schmerzhaften Blähungen leiden kannst.

Unabhängig davon, ob du eine vaginale Entbindung oder einen Kaiserschnitt hattest, können diese Behandlungen helfen, die Blähungen nach der Geburt zu lindern:

• Wechsle häufig die Position.
• Trinke viel Flüssigkeit.
• Stehe so bald wie möglich auf und gehe herum.
• Nimm den Stuhlweichmacher ein, den der Arzt für dich anordnet
• Sprecht mit eurem Arzt über die Einnahme von Motrin (Ibuprofen) oder Tylenol (Paracetamol) zur Schmerzlinderung.
• Versuch, den Stresspegel niedrig zu halten.
• Verwendet Eis, um die Schwellung im Dammbereich zu reduzieren, und ein lokales Betäubungsspray, um die Schmerzen im Dammbereich zu lindern.

Fazit

Blähungen sind für jeden ein normaler Teil des Lebens, obwohl manche Menschen mehr Blähungen haben als andere.

Während der Schwangerschaft kann es sein, dass du aufgrund der Veränderungen in deinem Körper vermehrt Blähungen und Blähungen bemerkst (was völlig normal ist!).

Du bist nicht allein! Genau wie bei der morgendlichen Übelkeit und dem Brustschmerz haben viele Mütter und werdende Mütter das Gleiche durchgemacht wie du jetzt.

Auch wenn die Schwangerschaft ein wunderschönes und magisches Ereignis ist, sind einige der Nebenwirkungen nicht so glamourös.

Blähungen können schmerzhaft und ein bisschen peinlich sein, aber sie verkomplizieren deine Schwangerschaft nicht und schaden deinem Baby nicht. Auch wenn du alles tun möchtest, um die Blähungen so gering wie möglich zu halten, wirst du wahrscheinlich nicht die ganze Schwangerschaft überstehen, ohne zumindest mit ein paar zusätzlichen Blähungen zu kämpfen.

Die gute Nachricht ist, dass es viele sichere und wirksame Methoden gibt, um Blähungen während der Schwangerschaft und in den ersten Tagen nach der Geburt zu behandeln. Wenn du Symptome hast, bei denen du nicht sicher bist, dass es sich um Blähungen handelt oder die dich beunruhigen, sprich mit deinem Arzt.

Es ist viel besser, herauszufinden, dass es sich bei einem beunruhigenden Schmerz nur um Blähungen handelt, als einen Schmerz zu ignorieren, der ein Anzeichen für ein ernsteres Gesundheitsproblem sein könnte.

Es kann sein, dass du einige Veränderungen vornehmen musst, um Linderung zu bekommen. Aber wenn du weißt, womit du es zu tun hast und was dir helfen kann, kannst du die Beschwerden, die mit Blähungen in der Schwangerschaft einhergehen, hoffentlich minimieren.

Anja Boeken

Anja Boeken ist eine freiberufliche Autorin und Redakteurin, die regelmäßig für Zeitungen, Magazine und Websites schreibt. Als zweifache Mutter liebt sie es, über Schwangerschaft und Erziehungsfragen zu schreiben und andere Eltern in jeder Phase der Entwicklung ihres Kindes zu informieren.